Rio - Oito em cada dez pessoas no planeta sentem dores nas costas pelo menos uma vez na vida, segundo a Organização Mundial da Saúde. O problema afastou 116.371 pessoas do trabalho em 2016, no país, e é a principal razão das ausências no serviço por mais de 15 dias, de acordo com o INSS. Ainda que esses incômodos não sejam causados por doenças, é possível evitá-los. E ter uma boa postura é o início desse processo.
Especialistas também recomendam praticar exercícios regularmente, fazer pausas para curtas caminhadas durante o trabalho e adequar a mobília de casa e do escritório à altura do corpo para evitar de vez a dor nas costas. "Uma boa postura, principalmente, no trabalho é fundamental, assim como levantar a cada 40 minutos para fazer alongamentos", explicou o cirurgião ortopedista Paulo Ramos.
De olho nos sintomas
A coluna vertebral é revestida por nervos que se ramificam em direção a outras regiões do corpo. Por isso, de acordo com Ramos, os sintomas de doenças lombares, cervicais, pélvicas e torácicas não se apresentam só nas costas. Queimação, dormência, formigamento e alterações motoras, como perda de força, são indícios de que é preciso procurar um médico.
Há mais de um mês afastado do trabalho, o auxiliar de laboratório Vinícius Ferreira, 26 anos, trata uma espondilite aquilosal, doença rara que provoca o enrijecimento da coluna. A patologia é genética e acomete principalmente homens a partir dos 20 anos. "Tem dias que eu não consigo levantar da cama de tanta dor. Uma vez fiquei tão fraco a ponto de não conseguir carregar uma maleta", declarou Ferreira.
O empresário Pedro Putziger, de 46 anos, passou pela segunda cirurgia de hérnia de disco em outubro do ano passado. Ele começou a sentir dores muito intensas e perda de força na perna e no dedão do pé depois de fazer uma manobra de surfe. "Percebi na hora que alguma coisa errada tinha acontecido. Perdi a mobilidade de alguns músculos e a dor era tão forte, que, por um instante, pensei que tivesse desmaiado", apontou o empresário.
Depois da operação, Putziger começou a fazer fisioterapia, mas já recebeu alta e voltou a praticar o esporte. Hoje faz séries de alongamentos em casa três vezes por semana. "Não pego mais caixa pesada, o que fazia parte da minha rotina. Também evito de ficar sentado por muito tempo".
A chefe de cozinha Paula Monteiro, 28 anos, sofre com dores nas costas desde os 21. "Quando tenho picos de dor corro para a fisioterapia e faço pilates duas vezes na semana", comentou Paula.
Dicas para evitar dores na coluna
Para evitar dores na coluna, algumas medidas devem ser adotadas no dia a dia. De acordo com o cirurgião Paulo Ramos, o celular não pode ser pressionado entre o ouvido e o ombro nem colocado próximo à cintura, de modo que seja preciso levar o queixo ao peito.
No trabalho, o centro da tela do computador deve estar à altura dos olhos, e os braços, em uma inclinação de 90 graus para alcançar o teclado, que não pode ficar tão próximo ao tórax. Ao se abaixar para pegar objetos, é recomendado que se agache, em vez de se curvar.
"Com relação às mochilas, o ideal é que se carregue, no máximo, o equivalente a 10% do peso do corpo", disse a fisioterapeuta Ana Gil, do Espaço Ana Gil. Ela alerta que nem as crianças estão livres de dores na coluna. "Uma criança de 20Kg pode carregar, no máximo, 2Kg, mas o material escolar sempre vai pesar mais do que isso".
A resposta correta é a pénultima postura da segunda imagem
Reportagem do estagiário Gustavo Côrtes, sob supervisão de Angélica Fernandes
