Rio - Mesmo faltando ainda mais de três meses para o Carnaval, musas que brilham na Sapucaí já estão tomando medidas para garantir seus costumeiros shows à parte na Avenida. É lá que elas fazem o mundo inteiro admirar suas formas esculturais. Mas toda foliã também pode chegar ao final de fevereiro esbanjando saúde e fôlego, independentemente de onde vão estar. Quem garante são as próprias beldades e especialistas em alimentação regrada e preparo físico. Mas tem que começar logo.

A ex-panicat Juju Salimeni, musa da Unidos da Tijuca, revela que começou a “apertar a dieta e a musculação” desde o mês passado. “Quem quiser chegar com os músculos mais bem definidos e fortalecidos na folia tem que começar a se cuidar cedo”, ensina Juju, ressaltando que pratica treinos pesados, ao nível de atleta de competição. “Mas já faço isso o ano inteiro. Só intensifico nos meses que antecedem o Carnaval”, pondera.

Seja para carregar pesadas fantasias ou não perder o gingado do samba no pé por causa de cansaço e despreparo, o melhor a fazer é combinar uma dieta saudável com exercícios físicos adequados para cada biotipo.

“É preciso ter muita disciplina e foco na alimentação, respeitando a individualidade bioquímica, e deixando de lado dietas de internet, mirabolantes”, aconselha o nutricionista esportivo Rafael Góes, da Clínica Nutrate, um dos mais requisitados por estrelas do mundo do samba. Uma delas é Bianca Monteiro, a nova Rainha de Bateria da Portela, e o primeiro casal de mestre-sala e porta-bandeira do Salgueiro, Sidclei e Marcella Alves. “O controle sobre consumo de carboidratos e o eventual uso de suplementos devem ser acompanhados rigorosamente por profissionais”, aconselha.

Para o personal trainer Fernando Lima, que atende famosas na rede de academias Body Move, antes de se começar qualquer treinamento com foco no Carnaval é primordial uma avaliação médica. “Se estiver apta à prática de exercícios e com bom acompanhamento nutricional. Aí então a interessada começa a receber programas individuais de treinos, obedecendo o limite corporal de cada uma”, afirma.

Bianca Monteiro, nova rainha de bateria da Portela

“Sigo dieta de nutricionista, com muita água e frutas, e treino duas horas, em média, com personal diariamente. Faço drenagem linfática, modeladora e corrente russa, para deixar o bumbum empinadinho. E não descuido da musculação e da parte aeróbica, além de ballet e muito treino de samba. Gosto muito do exercício de agachamento, porque dá muito resultado”

Alcione Carvalho, da Estácio

“Para ser porta-bandeira da Estácio não meço esforços. Sou professora de dança e a rotina de exercícios sempre fez parte da minha vida. Mas não gosto da academia. Descobri o crossfit (treinamento de força e condicionamento físico geral, baseado em movimento funcionais) estou feliz”.

Juju Salimeni, da Unidos da Tijuca

Na minha dieta só entram batata doce ou arroz integral, carnes vermelhas magras ou frango, ovos e salada. Nada além disso. Aconselho cortar açúcar, diminuir o sal, já que o sódio incha, consumir mais alimentos naturais e evitar frituras e exagero com álcool”.

Letícia Guimarães

Faço musculação há 16 anos e graças à genética, tenho um metabolismo bastante acelerado, o que me ajuda a manter a forma. Mas evito frituras e doces”.

Evelyn Bastos, rainha da Mangueira

“Estou me formando em Educação Física e minha rotina é intensa o ano todo. O Rio, porém, é uma cidade que oferece muitas opções de exercícios por conta da natureza: pode-se correr na praia, caminhar no calçadão, praticar trilha...O importante é mexer o corpo. Água, verduras e frutas não podem faltar”.

Leyla Barros, musa da Estácio

Faço circo e treino cerca de quatro horas diárias pela manhã. À tarde faço musculação e alongamentos. Quando o Carnaval vai se aproximando, cuido mais da alimentação, cortando guloseimas. Água sempre é fundamental para hidratar a pele e liberar toxinas”

Colaborou Leo Dias