Agora em recuperação, o chinês contou que planeja continuar os estudos e ingressar na pós-graduação.

Problemas na coluna podem causar dores intensas, limitar movimentos e impactar significativamente a qualidade de vida. Veja algumas dicas importantes para prevenir problemas!

Mantenha uma boa postura: Evite ficar curvado ao sentar, andar ou ficar em pé. Ao trabalhar em frente ao computador, mantenha as costas retas, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão.

Se possível, use uma cadeira ergonômica com suporte lombar.

Evite carregar peso excessivo: Carregar mochilas ou bolsas muito pesadas pode sobrecarregar a coluna ? prefira modelos com alças largas e distribua o peso.

Durma com 'qualidade': Um colchão muito mole ou muito duro pode prejudicar a coluna. O ideal é um que mantenha o alinhamento natural da espinha. Ficar de lado com um travesseiro entre os joelhos ajuda a reduzir a tensão na lombar.

Faça pausas durante o dia: Se fica muito tempo sentado ou em pé, movimente-se a cada hora. Faça alongamentos e caminhe um pouco para aliviar a tensão muscular.

Pratique exercícios regularmente: Atividades físicas fortalecem os músculos que sustentam a coluna, como o abdômen e a região lombar.

Caminhada, pilates, yoga, natação e musculação (com orientação) costumam ser ótimas dicas para a saúde da coluna.