O colesterol é uma substância gordurosa produzida pelo fígado e também obtida pela alimentação. Ele é essencial para a produção de hormônios, vitamina D e membranas celulares.

Existem dois tipos principais de colesterol: o LDL, conhecido como ?ruim?, e o HDL, considerado ?bom?. O equilíbrio entre ambos é fundamental para a saúde cardiovascular.

O colesterol LDL, quando em excesso, se acumula nas artérias e forma placas de gordura. Isso pode estreitar os vasos e dificultar o fluxo sanguíneo.

Já o HDL ajuda a remover o excesso de colesterol do sangue, transportando-o de volta ao fígado. Por isso, níveis altos de HDL são desejáveis.

O colesterol alto geralmente não apresenta sintomas, sendo detectado apenas por exame de sangue. Por isso, é importante realizar check-ups periódicos.

Fatores como alimentação rica em gordura saturada, sedentarismo e tabagismo elevam o colesterol ruim. Já exercícios físicos, dieta equilibrada e não fumar ajudam a controlá-lo.

A prevenção começa com uma alimentação saudável, rica em fibras, frutas, legumes e grãos integrais. Evitar frituras, embutidos e alimentos ultraprocessados é essencial.

A prática regular de atividade física contribui para aumentar o HDL e reduzir o LDL. Caminhadas, ciclismo e natação são boas opções.

Manter o peso adequado também ajuda a equilibrar os níveis de colesterol. O excesso de gordura abdominal é especialmente perigoso.

Em alguns casos, mesmo com dieta e exercícios, pode ser necessário o uso de medicamentos. As estatinas são as drogas mais comuns para controlar o colesterol. Mas só podem ser usadas sob rigorosa prescrição e acompanhamento médico.

O controle do colesterol deve começar na infância, com hábitos alimentares saudáveis. O problema também afeta crianças e adolescentes, sobretudo com sobrepeso.

Os níveis ideais de colesterol total devem estar abaixo de 200 mg/dL. O LDL deve ser inferior a 100 mg/dL em pessoas sem fatores de risco.

O HDL ideal é acima de 40 mg/dL para homens e 50 mg/dL para mulheres. Esses valores podem variar conforme histórico e orientação médica. É importante monitorar o peso e evitar excesso.

É importante evitar o consumo exagerado de álcool, que pode elevar o colesterol e os triglicerídeos.

Dormir bem também favorece o equilíbrio metabólico Campanhas como o Dia Nacional buscam alertar sobre a importância da prevenção. Pequenas mudanças no dia a dia podem salvar vidas a longo prazo.