Ao desenvolver a ideia, Luc Beaudoin buscava uma alternativa mais dinâmica a técnicas anteriores baseadas em visualizações prolongadas. Em estudos com pessoas que enfrentavam dificuldades para dormir, o método apresentou eficácia comparável a abordagens tradicionais, como escrever sobre preocupações antes de deitar.

A vantagem do embaralhamento cognitivo, segundo ele, está na simplicidade e na possibilidade de aplicação imediata, sem necessidade de preparação prévia. "Ao fazê-lo, ele tenta imitar os padrões de pensamentos difusos, desconectados e aleatórios que o cérebro começa naturalmente a gerar quando adormecemos", disse a psicóloga e pesquisadora do sono, Eleni Kavaliotis.

Especialistas explicam que o sucesso da técnica está na sua capacidade de redirecionar a atenção. Em vez de tentar bloquear pensamentos, o que costuma gerar efeito contrário, o cérebro recebe uma tarefa leve e repetitiva que ocupa seus recursos cognitivos. Esse processo reduz a intensidade das ideias intrusivas e facilita a transição para o sono.

Apesar dos resultados positivos, o método não funciona da mesma forma para todos, já que cada pessoa lida de maneira diferente com seus próprios pensamentos e níveis de ansiedade. Algumas podem achar a técnica confusa ou pouco intuitiva no início, enquanto outras conseguem se adaptar rapidamente e incorporá-la à rotina noturna com facilidade.

A resposta varia de acordo com o perfil mental e a forma como cada indivíduo lida com o estresse. Ainda assim, a técnica ganhou popularidade, especialmente nas redes sociais, onde relatos de usuários reforçam sua utilidade no dia a dia.

Para aqueles que não se adaptam aos jogos de palavras, outras opções como a "reconcentração cognitiva" ou a escrita de listas de tarefas antes de deitar podem auxiliar na redução da ansiedade noturna e na conquista de uma noite mais tranquila.