Rio - O começo da primavera já anuncia a época mais aguardada pelos cariocas, o verão. Praias lotadas, roupas curtas e altas temperaturas são as grandes atrações da estação mas, desde outubro, mulheres já começam a se preocupar com o projeto bumbum para brilharem nas areias.
De cara, Adriana Castro, professora de Educação Física especializada em musculação, dá o primeiro conselho para as mulheres que desejam ficar com o bumbum torneado: não confiar em treinos de blogueiras fitness do Instagram. "Primeiramente, o acompanhamento deve ser com o profissional. Está muito na moda se basear em casos de sucesso do Instagram, mas só o professor de educação física pode passar a série ideal para as necessidades de cada um", afirmou.
A personal trainer conta que, para conquistar o corpo ideal para o verão, não existe mistério. E a musculação é a forma mais eficaz para conseguir um resultado rápido. A rotina da mulher fitness deve ser 'religiosa': treinar glúteos, no máximo, três vezes na semana, prestando atenção no número de repetições, de séries e a carga de cada exercício. Para melhorar o desenvolvimento, não adianta exagerar na musculação. "Para ter a hipertrofia, ou seja, desenvolvimento muscular, tem que descansar. Se malhar direto, gera estresse no músculo porque não deixa repousar", informou.
Adriana passa, ainda, a matemática do sucesso: junção de aeróbico, musculação e alimentação regrada. "Para obter o melhor resultado possível, a mulher deve ter o acompanhamento de um profissional de educação física, mas também de nutricionista, responsável por montar a dieta. Com isso, o resultado fica perfeito", explicou. Com um treinamento regrado, ela afirma que a mulher pode garantir o bumbum dos sonhos entre seis e oito semanas, bem a tempo para aproveitar o verão com estilo.
Dever de casa
Os aparelhos da academia não são a única forma de garantir o bumbum na nuca para o verão. Com uma esteira ou colchonete para proteger, o chão de casa pode virar espaço de musculação com exercícios simples, mas muito eficazes. Sempre, é claro, com acompanhamento profissional.
"A mulher pode optar pelo agachamento com barra, passadas ao fundo com pesos nas mãos, extensão de quadril com caneleira e ponte", explicou Adriana. Todos os exercícios são fundamentais para treinar os músculos do glúteo, quadríceps e posterior.
Bumbum bonito precisa de uma pele bem cuidada