Você sofre de insônia? Dicas para te ajudar a dormir!

Olá, meninas!

O dia chegou ao fim e para muitas pessoas, o que era para ser um momento de descanso, pode ser na verdade um grande pesadelo. Chegou a hora de dormir, mas o sono não vem. Essa é a realidade de muita gente. Dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) mostram que 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia..

Mas como se livrar da insônia? Existe cura? É possível conseguir dormir tranquilamente? Para saber mais sobre o problema, conversamos com o psiquiatra Ervin Cotrik, que explicou tudo sobre o assunto. Confiram!

Quais são os sintomas da insônia?
A pessoa apresenta queixas de insatisfação sobre a quantidade ou a qualidade do sono associadas com um ou mais desses sintomas:
- Dificuldade para iniciar o sono. Em crianças, pode se manifestar como dificuldade para iniciar o sono sem intervenção de cuidadores.
- Dificuldade para manter o sono, que se caracteriza por despertar frequentemente ou por problemas para retornar ao sono depois de cada despertar.
- Despertar antes do horário habitual com incapacidade de retornar ao sono.
- As dificuldades relacionadas ao sono ocorrem pelo menos três noites por semana, duram pelo menos 3 meses e causam importante sofrimento e prejuízo no dia a dia.

O álcool ajuda na insônia?
Consumir álcool antes de dormir pode até facilitar, mas também tem efeitos adversos sobre a arquitetura do sono. O sono fica fragmentado e não é reparador. Portanto, a noção de que ingerir álcool ajuda a dormir é um mito.

Qual a relação da melatonina com o uso de celular à noite?
A melatonina é um hormônio de produção noturna e intrinsicamente relacionado ao sono. A produção de melatonina e estimulada pelo escuro e inibida pela luz. Quanto mais perto a “luz do celular”, menor a produção de melatonina, portanto, maior chance de insônia.

A insônia pode ser um sinal de outros problemas?
A insônia pode ser um sinal de problemas de saúde subjacentes, como ansiedade, depressão, dor crônica, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e distúrbios alimentares.

Quais são as mudanças comportamentais que ajudam a melhorar o sono?
1. O quarto de dormir deve ser silencioso e escuro.
2. Ter horário regular para deitar e levantar.
3. Não permanecer na cama durante o dia.
4. Realizar exercícios físicos regularmente, mas evitar realizá-los nas últimas horas antes de deitar para dormir.
5. Não ingerir bebidas alcoólicas antes de deitar.
6. Não ingerir estimulantes até 4 horas antes de deitar (chá preto, café, bebidas à base de cola, chocolate, cigarro, drogas).
7. Evitar excesso de líquidos antes de dormir.
8. Retirar a televisão, o aparelho de som e o computador do quarto.
10. Não usar medicamentos para insônia sem orientação médica.

Gostaram das dicas? Para saber mais sobre o assunto é só acompanhar a entrevista com o Dr. Ervin no meu programa “Vem Com a Gente”, na TV Band, a partir das 13h30. Espero vocês! Clique aqui.