Manual de sucesso para emagrecer

Perder peso é essencial para reduzir o risco de diabetes. Por isso, conversamos com a Lara Cortinhas, que é nutricionista especialista em nutrição esportiva, saúde Intestinal e saúde da mulher. Ela deixou 6 dicas valiosas do seu “Manual do sucesso”, para emagrecer. Confira!

1. Planeje suas refeições: Faça um plano semanal de refeições saudáveis e lanches nutritivos para evitar decisões impulsivas e escolhas alimentares inadequadas.

2. Priorize alimentos naturais e integrais: Opte por alimentos não processados, ricos em nutrientes como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

3. Controle as porções: Mantenha o equilíbrio controlando o tamanho das porções. Use pratos menores para evitar excessos e pratique o mindful eating para desfrutar mais cada refeição.

4. Beba bastante água: A desidratação pode ser confundida com fome. Beba água ao longo do dia para manter-se hidratada e reduzir o apetite por alimentos desnecessários.

5. Tenha snacks saudáveis à mão: Mantenha opções de snacks saudáveis, como frutas frescas, nozes ou iogurte natural, sanduíche para quando sentir fome entre as refeições principais.

6. Equilibre e varie sua dieta: Não se prive de alimentos que você ama, mas consuma-os com moderação e equilíbrio. Varie sua dieta para garantir a ingestão de diferentes nutrientes essenciais.