Dia Mundial do Coração: sono ruim pode triplicar o risco de infarto e AVC

Olá, meninas!

A gente costuma pensar que cuidar do coração envolve só alimentação e exercícios, né? Mas tem um fator que muitas vezes passa despercebido e pode ser tão perigoso quanto o cigarro ou o sedentarismo: a qualidade do sono. E aqui vai um alerta importante — principalmente hoje, data que é celebrada o Dia Mundial do Coração: a apneia do sono pode aumentar em até três vezes o risco de infarto e AVC.

O que é apneia do sono (e por que você precisa saber sobre isso)

A apneia obstrutiva do sono (AOS) é um distúrbio que faz com que a respiração seja interrompida várias vezes durante a noite. Ou seja: seu corpo passa longos períodos sem oxigênio e o sono fica todo fragmentado.

“Essa condição está diretamente ligada ao surgimento de hipertensão, arritmias e doenças do coração”, explica a pesquisadora científica Sara Giampá, da Biologix.

O dado que mais assusta: segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, até 70% das pessoas com insuficiência cardíaca sofrem com apneia do sono. E estudos mostram que quem tem o distúrbio tem de 2 a 3 vezes mais chances de ter um infarto ou AVC.

Sono ruim bagunça tudo no nosso corpo

Além dos riscos diretos ao coração, dormir mal também gera inflamações e desequilíbrios hormonais que só pioram a situação. O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite para que o organismo funcione direitinho e o coração fique protegido.

Sinais de que algo pode estar errado com o seu sono

Se você tem alguns desses sintomas, vale a pena procurar um especialista em sono:

Ronco alto e frequente;

Pausas na respiração durante o sono (alguém pode notar isso por você!);

Sensação de sufoco ou engasgo à noite;

Sonolência excessiva e dor de cabeça pela manhã;

Dificuldade de concentração e lapsos de memória.

O diagnóstico é feito com exames específicos, e o tratamento vai desde o uso de aparelhos como o CPAP até dispositivos intraorais e mudanças no estilo de vida.

Dicas práticas para proteger seu coração e dormir melhor

Quer começar a cuidar do seu sono (e do seu coração) hoje mesmo? Aqui vão hábitos simples que fazem toda a diferença:

Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário — até nos fins de semana. Nosso corpo adora rotina!

Deixe o quarto escuro, silencioso e fresquinho. E nada de celular ou tablet antes de dormir: a luz azul atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Aposte em jantares leves e evite exageros com gordura, açúcar, álcool e cafeína à noite.

Movimente-se! A prática regular de exercícios ajuda no controle do peso, melhora a circulação e reduz a pressão arterial.

Dormir bem é muito mais do que descansar: é uma forma poderosa de cuidar do seu coração e da sua saúde como um todo. E se houver qualquer suspeita de apneia do sono, procure ajuda médica — quanto antes você descobrir e tratar, menores as chances de complicações graves no futuro.

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