Publicado 20/10/2025 09:29
Olá, meninas!
PublicidadeSabiam que a osteoporose é um problemão que vem crescendo rapidinho aqui no Brasil? Segundo a Abrasso (Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo), já são cerca de 10 milhões de brasileiros lidando com essa condição — e a maioria é de pessoas mais velhas.
No Dia Mundial da Osteoporose, celebrado nesta segunda-feira, a nutricionista esportiva Caroline Yoshioka fez um alerta importante que muita gente nem se dá conta: a falta de proteína na alimentação pode ser um dos maiores vilões da saúde dos nossos ossos.
É aquele famoso ciclo vicioso, sabe? Conforme a gente envelhece, o corpo precisa de ainda mais proteína pra manter a massa muscular e a estrutura óssea em dia. Só que, ao mesmo tempo, é super comum que os idosos comam menos carne, leite e derivados — seja por falta de apetite ou por aquele desconforto na digestão. Resultado: o esqueleto fica desprotegido e os músculos enfraquecem, o que aumenta o risco de quedas e fraturas.
Caroline explica que as proteínas e os aminoácidos essenciais são tão importantes quanto o cálcio pra deixar os ossos firmes e saudáveis. “Eles não servem só pra construir músculo, mas também ajudam na formação, resistência e metabolismo do tecido ósseo”, diz ela. Ou seja, não dá pra olhar só pro cálcio — a proteína é parte do pacote completo!
E é aí que entra a tecnologia dos alimentos como uma super aliada! Hoje em dia, dá pra contar com aminoácidos isolados, que são facilmente digeridos e ajudam o corpo a receber tudo o que precisa pra reconstruir os ossos e fortalecer os músculos — sem precisar comer grandes quantidades. É uma solução incrível pra quem tem dificuldade em bater a meta de proteína no dia a dia.
Caroline ainda reforça: “A falta de aminoácidos essenciais pode sim enfraquecer ossos e músculos, porque o corpo simplesmente não tem a matéria-prima pra se regenerar”. E ela lembra que nutrição e atividade física andam juntas — é essa dupla que promove o fortalecimento muscular, melhora a densidade mineral dos ossos e dá aquela força extra pra gente continuar firme, leve e saudável em todas as fases da vida.
É aquele famoso ciclo vicioso, sabe? Conforme a gente envelhece, o corpo precisa de ainda mais proteína pra manter a massa muscular e a estrutura óssea em dia. Só que, ao mesmo tempo, é super comum que os idosos comam menos carne, leite e derivados — seja por falta de apetite ou por aquele desconforto na digestão. Resultado: o esqueleto fica desprotegido e os músculos enfraquecem, o que aumenta o risco de quedas e fraturas.
Caroline explica que as proteínas e os aminoácidos essenciais são tão importantes quanto o cálcio pra deixar os ossos firmes e saudáveis. “Eles não servem só pra construir músculo, mas também ajudam na formação, resistência e metabolismo do tecido ósseo”, diz ela. Ou seja, não dá pra olhar só pro cálcio — a proteína é parte do pacote completo!
E é aí que entra a tecnologia dos alimentos como uma super aliada! Hoje em dia, dá pra contar com aminoácidos isolados, que são facilmente digeridos e ajudam o corpo a receber tudo o que precisa pra reconstruir os ossos e fortalecer os músculos — sem precisar comer grandes quantidades. É uma solução incrível pra quem tem dificuldade em bater a meta de proteína no dia a dia.
Caroline ainda reforça: “A falta de aminoácidos essenciais pode sim enfraquecer ossos e músculos, porque o corpo simplesmente não tem a matéria-prima pra se regenerar”. E ela lembra que nutrição e atividade física andam juntas — é essa dupla que promove o fortalecimento muscular, melhora a densidade mineral dos ossos e dá aquela força extra pra gente continuar firme, leve e saudável em todas as fases da vida.
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