Mãe de um dos filhos de Ronaldo monta planejamento para reduzir prejuízo das festas de fim de ano

Rio - A fisiculturista, Michele Umezu, faz jejum de 18 horas e foca no treino de glúteos para reduzir o prejuízo das festas de fim de ano. Seu treino principal hoje é de glúteo, para ganhar volume e densidade.

"Nós, mulheres, sempre temos que melhorar o bumbum", conta Michele, que é mãe de um dos filhos de Ronaldo Fenômeno. A atleta tem um projeto feito por nutricionista e um treinador, profissionais que facilitam a busca de um corpo perfeito. Sua próxima meta para 2024 será fazer um curso de personal e de nutrição nos Estados Unidos.

"Hoje esse é meu estilo de vida: seguir minha dieta, aprimorar meus treinos, não só pela estética, mas na manuntenção de minha saúde e longividade", diz Michele Umezu A seguir algumas dicas do protocolo de Michele como atleta e campeã de fisiculturismo, que conseguiu perder 42kg com esse treino

Confira o cronograma de Michele:

AQUECIMENTO - CADEIRA ABDUTORA

1 - AGACHAMENTO SUMÔ NO SMITH + AGACH. SUMÔ COM HALTER

2 - AGACHAMENTO BÚLGARO SMITH

3 - ELEVAÇÃO PÉLVICA
SÉRIES 4 REPETIÇÕES 12

4 – ABDUÇÃO DE QUADRIL NA POLIA NO BANCO INCLINADO

5 – STIFF COM A BARRA

6 – CADEIRA FLEXORA

A dieta de Michele é a base de carboidratos como: arroz, batata, aveia e proteínas proteínas: ovos e frango.

Frutas
· Banana, Maçã
· Morango, Melão, Melancia
· Mamão, Uva, Abacaxi

Gordura
· Abacate
· Pasta de amendoim natural, Castanha do Pará, Amêndoas ou Nozes
· Chocolate 60% ou mais

Água
Mínimo 3l por dia
Época de finalização para campeonato chega 8l