Chutou o balde? 4 dicas para aproveitar o fim de semana sem sair da dietaReprodução
Olá, meninas!
Finalmente chegou a sexta-feira! O fim de semana é sempre recheado de festas, confraternizações e pra muita gente isso significa sair da dieta, não é mesmo? É um período convidativo para cometer exageros nos comes e bebes, incluindo até doces e bebidas. As famosas “jacadas”, apesar de prazerosas, deixam efeitos desconfortáveis no dia seguinte, do inchaço à temida ressaca.
Mas curtir com saúde os momentos de folga não significa, necessariamente, abrir mão dos prazeres da comida e de um bom brinde entre amigos. Para ajudar nesse assunto, a médica Mariana Arraes, especialista em emagrecimento e longevidade saudável, listou cinco dicas para começar a semana seguinte sem peso na consciência. Então, bora anotar as dicas e curtir bastante o fim de semana!
1. Cuide das emoções para evitar exageros
Manter um estilo de vida saudável envolve mais do que alimentação, hidratação e a prática recorrente de exercícios físicos. Também requer equilíbrio emocional diante das adversidades diárias, tanto para o bem da saúde mental como para evitar que picos de ansiedade, tristeza ou raiva levem a deslizes na dieta, principalmente fora do horário adequado. Cuidar da mente para gerenciar o estresse e a rotina é sempre importante. A propósito, atividade física auxilia no processo.
2. Apesar de práticos e tentadores, evite o fast food
Não há dúvidas que guloseimas e lanches estilo “fast food” são tentações para o paladar em meio à rotina agitada, já que são práticos e, como o nome aponta, rápidos. “É aí que mora o perigo, pois esses alimentos funcionam como ‘drogas’ para o sistema de recompensas do cérebro”, explica a médica. O consumo desses alimentos, sobretudo quando frequente, prejudica a saúde a longo prazo, devido ao alto teor de gordura, sódio e açúcar, levando à inflamação e ao armazenamento de gordura no corpo.
3. Jamais tente curar a ressaca bebendo mais
Quem nunca ouviu a máxima de “continuar bebendo para evitar a ressaca”? Esse hábito, na verdade, é uma verdadeira cilada. A falsa sensação de alívio ao consumir álcool após um período de bebedeira é causada pela Síndrome de Abstinência do Álcool que o organismo atravessa nesses momentos. Sintomas como dor de cabeça, náuseas e tremores podem até piorar no terceiro dia.
“O álcool intoxica e desidrata o organismo, sobrecarrega os órgãos, causa queda na glicose e leva à perda de sais minerais. Por isso, se for beber, a recomendação é ir devagar e moderadamente, sempre intercalando com água e após comer bem. Vale lembrar que o fígado deixa de cumprir funções importantes, como processar a gordura, para concentrar os esforços em metabolizar o álcool. Portanto, seja gentil com o seu”, alerta a médica.
4. Jejum intermitente pode ajudar a metabolizar o álcool
Para ajudar na recuperação do dia seguinte, vale apostar em alimentos ricos em vitaminas do complexo B e ômega 3, como oleaginosas, peixes, folhas verde-escuras e leguminosas, chás (boldo, hibisco e gengibre são indicados) e a clássica água de coco. “Outra sugestão para ajudar o fígado a processar melhor o efeito do álcool é o jejum intermitente, que pode ser complementado com exercícios aeróbicos”, indica.
1. Cuide das emoções para evitar exageros
Manter um estilo de vida saudável envolve mais do que alimentação, hidratação e a prática recorrente de exercícios físicos. Também requer equilíbrio emocional diante das adversidades diárias, tanto para o bem da saúde mental como para evitar que picos de ansiedade, tristeza ou raiva levem a deslizes na dieta, principalmente fora do horário adequado. Cuidar da mente para gerenciar o estresse e a rotina é sempre importante. A propósito, atividade física auxilia no processo.
2. Apesar de práticos e tentadores, evite o fast food
Não há dúvidas que guloseimas e lanches estilo “fast food” são tentações para o paladar em meio à rotina agitada, já que são práticos e, como o nome aponta, rápidos. “É aí que mora o perigo, pois esses alimentos funcionam como ‘drogas’ para o sistema de recompensas do cérebro”, explica a médica. O consumo desses alimentos, sobretudo quando frequente, prejudica a saúde a longo prazo, devido ao alto teor de gordura, sódio e açúcar, levando à inflamação e ao armazenamento de gordura no corpo.
3. Jamais tente curar a ressaca bebendo mais
Quem nunca ouviu a máxima de “continuar bebendo para evitar a ressaca”? Esse hábito, na verdade, é uma verdadeira cilada. A falsa sensação de alívio ao consumir álcool após um período de bebedeira é causada pela Síndrome de Abstinência do Álcool que o organismo atravessa nesses momentos. Sintomas como dor de cabeça, náuseas e tremores podem até piorar no terceiro dia.
“O álcool intoxica e desidrata o organismo, sobrecarrega os órgãos, causa queda na glicose e leva à perda de sais minerais. Por isso, se for beber, a recomendação é ir devagar e moderadamente, sempre intercalando com água e após comer bem. Vale lembrar que o fígado deixa de cumprir funções importantes, como processar a gordura, para concentrar os esforços em metabolizar o álcool. Portanto, seja gentil com o seu”, alerta a médica.
4. Jejum intermitente pode ajudar a metabolizar o álcool
Para ajudar na recuperação do dia seguinte, vale apostar em alimentos ricos em vitaminas do complexo B e ômega 3, como oleaginosas, peixes, folhas verde-escuras e leguminosas, chás (boldo, hibisco e gengibre são indicados) e a clássica água de coco. “Outra sugestão para ajudar o fígado a processar melhor o efeito do álcool é o jejum intermitente, que pode ser complementado com exercícios aeróbicos”, indica.
Gostaram das dicas? Vamos falar mais sobre esse e outros assuntos? Aguardo vocês no meu programa na TV Band, o Vem Com a Gente, de segunda a sexta a partir das 13h30. E também no meu Instagram @gardeniacavalcanti.
Os comentários não representam a opinião do jornal e são de responsabilidade do autor.