Rafa Kalimann participa da Maratona do Rio Victor Chapetta / Agnews
Rio - A corrida pode ser uma grande aliada quando o assunto é beleza e bem-estar, já que auxilia na perda de peso e até mesmo no combate ao estresse. Famosas como Rafa Kalimann e Carol Peixinho são algumas das adeptas desta atividade. Elas, inclusive, participaram da Maratona do Rio, na Zona Sul da Cidade, no último dia 9, e mostraram muita disposição durante os 5km de percurso.
"Entre os benefícios da corrida estão o ganho de condição cardiorrespiratória, potencialização do processo de emagrecimento, aumento da densidade óssea, melhora nos marcadores de saúde, além desse exercício ser um ótimo aliado à saúde mental. O que pode ser potencializado quando praticada ao ar livre, em parques e praias, por exemplo", comenta o personal trainer Bruno Sapo.
Se a ideia é perder peso, o profissional explica de que maneira a corrida pode ajudar no emagrecimento. "A corrida, junto do treino de força, é uma excelente aliada no processo de emagrecimento. Mas não é o único caminho, é importante lembrar. Se você gosta, se joga, mas se não é o teu esporte, existem outras rotas pra alcançar o mesmo objetivo final", ressalta ele, que atenta: "A corrida é pra quase todo mundo. Apenas pessoas com algum tipo de condição clínica podem ter restrições. Como por exemplo lesões no joelho, quadril e até dermatite".
Bruno também diz que a distância percorrida e a periodicidade dos treinos varia de pessoa para pessoa. "Depende do nível de experiência e do objetivo de cada pessoa. É importante periodizar o volume e a intensidade, para que se reduzam os riscos de lesão e potencialize a performance. Além disso, pra quem pretende correr longas distâncias e/ou melhorar o seu tempo, é importante a prática da musculação, também visando a redução de lesões e consequentemente um rendimento melhor nos treinos e corridas".
E não pense que para praticar a atividade basta apenas colocar um tênis e sair correndo por aí. "Alguns lugares podem não ser seguros, pela falta de local específico pra correr e a exposição ao trânsito ou então locais com criminalidade alta. Prefira locais movimentados, como parques, praias, com uma calçada ampla ou ciclovia compartilhada, que reduzam os riscos", aconselha o personal, que alerta para outros cuidados que devem ser tomados antes da prática do exercício.
"Para as pessoas sedentárias, é interessante uma anamnese (entrevista realizada pelo profissional de saúde ao paciente) geral e liberação médica. Após, cuidado pra não 'queimar largada' e querer já correr grandes distâncias sem planejamento. Pra quem já pratica exercícios físicos, cuidados como o local que pratica e periodização do treino", diz Bruno.
