Efeito platô: o que é e o que fazer quando a balança não sai do lugarReprodução

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Olá, meninas!
Na busca pelo emagrecimento saudável é comum as pessoas se depararem com alguns obstáculos, aparentemente, difíceis de serem superados. Quem nunca abandonou uma dieta no meio, que atire a primeira pedra! O chamado efeito platô é um dos problemas mais comuns. O termo se refere a quando a balança parece não sair do lugar, mesmo com esforços contínuos.
Embora essa fase possa ser frustrante e desanimadora, para lidar com ela, é preciso compreender o que é esse efeito e saber o que fazer para superar esse desafio e alcançar seus objetivos.
O efeito platô é um fenômeno que ocorre quando a perda de peso estagna após um período de progresso constante. Isso acontece porque o corpo se adapta às mudanças impostas por uma dieta ou programa de exercícios, tornando-se mais eficiente na queima de calorias. Essa adaptação pode levar a uma desaceleração no metabolismo, dificultando a perda de peso adicional, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares.
“O corpo humano possui memória. Para entender como funciona, podemos comparar o processo de emagrecimento com aprender a andar de bicicleta: no começo, você precisa se esforçar, mas depois se torna instintivo, pois seu corpo já memorizou. Ao passar muito tempo com o mesmo peso, seu corpo grava isso na memória, criando um “peso ideal” para o qual ele sempre vai querer voltar. Daí a dificuldade de manter as novas medidas”, explica Matheus Motta, nutricionista do VigilantesdoPeso.
Para aqueles que estão enfrentando essa situação um tanto quanto desafiadora, o nutricionista separou algumas dicas e estratégias valiosas para ajudar a superar essa fase. Confira!
Reavalie a alimentação: É importante analisar o que está sendo consumido e fazer ajustes na dieta. Isso pode incluir a redução da ingestão de calorias, o aumento da variedade de alimentos consumidos e a adoção de escolhas mais saudáveis, como alimentos ricos em nutrientes e fibras.
Altere a rotina de exercícios: Caso o corpo se acostume com uma determinada sequência, pode levar ao efeito platô. Experimente diferentes tipos de atividades físicas, intensidades e períodos de treinamento. Isso ajuda a quebrar essa estagnação e impulsionar a perda de peso.
Controle o estresse: Ele tem potencial para afetar negativamente os esforços de perda de peso. Encontrar maneiras de lidar com este vilão, como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou atividades prazerosas, é fundamental para superar o efeito platô.
Aposte na qualidade do sono: A falta de sono adequado pode influenciar negativamente os níveis de energia e o metabolismo, afetando os resultados da perda de peso. É importante garantir qualidade e quantidade suficiente para promover o bem-estar geral.
É essencial lembrar que o efeito platô é uma parte normal do processo de perda de peso e não deve ser motivo para desistir. Com paciência, persistência e a adoção das estratégias corretas, é possível superar esse obstáculo e continuar avançando em direção aos objetivos de saúde e bem-estar.