Menor ingestão de água e aumento do sedentarismo são alguns dos principais fatores que causam constipação intestinalReprodução/internet

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Gardênia Cavalcanti
Olá, meninas!
Durante o inverno, é normal muita gente sentir aquele desconforto intestinal que ninguém gosta de comentar: a famosa prisão de ventre. E, sim… ela tende a piorar nos dias frios. Além do incômodo, pode trazer uma série de complicações bem chatinhas, como hemorroidas, fissuras e, em casos mais sérios, até obstruções no intestino.

Segundo estudos aqui do Brasil, a constipação atinge entre 27% e 50% dos adultos — e, adivinha? As mulheres e quem tem gordura abdominal sofrem mais com isso. Entre as crianças de 2 a 10 anos, o número vai de 14% a 38%, e entre idosos que vivem em instituições, a coisa piora: os índices podem chegar a 75%. O Ministério da Saúde já avisou que má alimentação (principalmente com pouca fibra), beber pouca água e ficar parada demais são fatores que agravam tudo isso.

A nutricionista Michelle Lucas explicou direitinho o motivo de o intestino travar no inverno: a gente bebe menos água, se movimenta menos, come mais alimentos pesados e muda completamente a rotina.
Nutricionista Michelle Lucas revela que a constipação no inverno está relacionada a hábitos típicos da estação - Divulgação
Nutricionista Michelle Lucas revela que a constipação no inverno está relacionada a hábitos típicos da estaçãoDivulgação
E tudo isso afeta diretamente o funcionamento intestinal. “Mesmo no frio, é superimportante manter a hidratação e os estímulos para o intestino funcionar”, alerta ela. E faz todo sentido, né?

Mas por que o intestino fica tão preguiçoso no frio?
A gente sente menos sede
É automático: no frio, a vontade de beber água some! Só que o corpo continua precisando — especialmente o intestino, que acaba absorvendo mais água do que deveria, ressecando as fezes e dificultando tudo. Nos idosos, a situação é ainda mais delicada.

Chá, sopa, suco… não substituem a água!
Essas bebidas ajudam, claro, mas não dá pra contar só com elas. A boa e velha água pura continua sendo essencial pro corpo funcionar direitinho.

Bate aquela preguiça de se mexer
Com o friozinho, tudo o que a gente quer é ficar debaixo das cobertas, né? Mas o corpo sente falta do movimento. Sem exercícios, o intestino perde força e os movimentos naturais dele (os tais peristálticos) ficam mais lentos.

A alimentação muda bastante
Massas, doces e bebidas quentinhas dominam o cardápio — e normalmente são pobres em fibras. Além disso, muitos desses alimentos são diuréticos (como café e alguns chás), o que faz o corpo perder ainda mais líquido.

A rotina vira uma bagunça
O sono muda, os horários também… e o intestino sente tudo isso. Quando a rotina sai do eixo, o intestino costuma sair junto.

Confira abaixo algumas dicas valiosas da nutri pra essa temporada:
Hidrate-se, mesmo sem sede
Tente beber de 2 a 3 litros de água por dia. Pode complementar com chás mornos e sopinhas, mas sem esquecer da água pura, tá?

Fibras são tudo
Capriche nas frutas, legumes, verduras e cereais integrais. Eles ajudam demais no funcionamento do intestino.

Mexa o corpo (nem que seja em casa!)
Caminhada, alongamento, subir escada, dançar na sala… o que importa é não ficar parada o dia todo.

Ajuste no cardápio
Tente reduzir os carboidratos simples (tipo pão branco e doces) e incluir oleaginosas (como nozes, castanhas), sementes e grãos.

Preste atenção ao seu corpo
Quando bater a vontade de ir ao banheiro, vá! E tente manter um horário mais ou menos regular, porque o intestino adora rotina.

Magnésio citrato é um possível aliado
Ele pode ajudar tanto no sono quanto no intestino. Mas claro, nada de usar por conta própria — sempre com orientação de um profissional, combinado?

Receitinhas que aquecem e cuidam do intestino ao mesmo tempo:
Frutas cozidas com especiarias
Você vai precisar de:

1 maçã picada;

1 pera picada;

1/2 xícara de frutas vermelhas;

2 colheres (sopa) de uvas-passas;

1 colher (sopa) de óleo de coco;

1 pau de canela;

2 cravinhos;

Uma pitadinha de noz-moscada;

1 colher (chá) de gengibre ralado (opcional);

Suco de 1/2 laranja ou limão.

Como fazer:
Esquente o óleo de coco numa panela, doure a maçã e a pera. Depois, acrescente as passas, as especiarias e o gengibre. Mexa por uns 3 minutinhos. Junte as frutas vermelhas e cozinhe até tudo ficar macio, mas ainda com textura. Finalize com o suco e sirva quentinho. Fica uma delícia!

Mingau de aveia com leite vegetal
Ingredientes:

1/2 xícara de aveia em flocos;

1 xícara de leite vegetal;

1 pitadinha de sal;

1/2 colher (chá) de canela;

1 colher (chá) de mel, melado ou xilitol (opcional).

Modo de preparo:
Misture tudo numa panelinha e cozinhe em fogo baixo, mexendo sempre, até engrossar. Quando estiver cremosinho, é só servir com frutas secas ou cozidas por cima. Perfeito pra um café da manhã ou lanche da tarde cheio de aconchego e saúde.

Mesmo com frio lá fora, o intestino precisa de cuidado, carinho e atenção. Com pequenas mudanças no dia a dia, dá pra passar pelo inverno se sentindo bem, leve e cheia de energia.
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