Rio - A combinação de esportes e pouca ingestão de líquido pode trazer sérios danos à saúde. O perigo é tanto para atletas ‘de verdade’ quanto para os ‘de fim de semana’. Durante as atividades, o corpo perde elementos essenciais ao seu bom funcionamento. E especialistas alertam: a água nem sempre é suficiente para hidratar.
De acordo com o nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, coordenador do Departamento de Atividade Física e Exercício da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), a perda de líquido e sais minerais pelo suor altera diversas funções do organismo e pode gerar, além do cansaço, tontura, aumento da frequência cardíaca e dores de cabeça. Em casos mais extremos, diz, pode ocorrer o coma, já que é a água que mantém a comunicação entre cérebro e corpo.
É justamente a perda de sais pelo suor que torna necessária a ingestão de bebidas isotônicas, em vez de água pura. “A reidratação com bebidas isotônicas, especialmente formuladas com adequadas quantidades de carboidratos, sais minerais e vitaminas, é superior à água pura”, afirma, acrescentando que os sais — sobretudo potássio e sódio — são responsáveis por ‘reter’ a água no organismo. Outra boa opção, dizem médicos, é a água de coco, que também contém nutrientes.
FUJA DA RADIAÇÃO SOLAR
Praticantes de exercícios também devem fugir dos horários de maior radiação solar, perto do meio dia. Werutsky ressalta que, quando o termômetro marcar a partir de 25 graus, a pessoa deve tomar 200 ml de água a cada 15 minutos.
Ainda segundo o nutrólogo, de duas a quatro horas antes do exercício, é importante beber ao menos 400 ml de água e não descuidar da alimentação. “Os vegetais são ricos em líquidos e sais minerais, como sódio. Se ingeridos junto com alguma carne, suprem a cota diária de sódio”, aponta Werutsky.
A desidratação tirou de campo o zagueiro francês Raphael Varane, no jogo contra a Nigéria nas oitavas de final da Copa. O jogo foi às 13h, em Brasília, e a baixa umidade junto com e alta temperatura levou o atleta ao ‘estresse térmico’, sobrecarga do organismo para manter o corpo frio.
