Rio - Quem não conhece a dieta que segue a tradicional contagem de pontos proposta pelo Vigilantes do Peso para afinar a silhueta? Difícil não ter pelo menos escutado falar do método que já ajudou anônimos e estrelas como a atriz e cantora americana Jeniffer Hudson a emagrecer consideravelmente.
Mas, este mês, o grupo apresenta uma novidade: o plano alimentar Express. “O grande diferencial do Express para os outros programas já usados é que promovemos uma adaptação à alimentação saudável, com a duração de duas semanas, na qual não há necessidade de contar pontos e medir os alimentos. Ele é uma introdução para o seguidor continuar a dieta com o programa Propontos”, explica a nutricionista Sonia Almeida.
Rodrigo Strickland Faro, diretor do Vigilantes do Peso, garante que, se a ideia é ficar linda na estação mais quente do ano, o Express pode ajudar, e muito: “Estamos nos renovando e este plano alimentar é uma ótima oportunidade para quem deseja passar o verão em forma. Bastam 14 dias para alavancar a motivação. Mas se a pessoa quiser ficar neste projeto por mais 28 dias, também é possível.”
E nem se preocupe em sentir fome, pois a modalidade Express tem como pilar não deixar ninguém ficar de barriga vazia. Ao seguir esse plano, o associado recebe cardápios pré-planejados, com alimentos como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, leite e seus derivados desnatados. Todos eles estão presentes no livro ‘Express: 2 Semanas Com As melhores Indicações Para Uma Alimentação Saudável. Simples e Fácil de Seguir’, a que o participante tem acesso assim que passa a fazer a dieta. “O essencial é adquirir o hábito de comer uma variedade de alimentos nutritivos e que saciem”, diz a nutricionista Sonia Almeida.
E, assim como no plano Propontos, aquele docinho que sempre causa saudade durante a dieta também pode ser encaixado na rotina alimentar do Express. “Sugerimos algumas guloseimas para matar as tentações. Mas vale lembrar que elas precisam ser consumidas com muita moderação”, recomenda a nutricionista.
Indicado para todos os públicos, se for seguido de forma correta, o Express pode eliminar mais de dois quilos por semana. “Todo mundo pode participar, principalmente aquelas pessoas que estão dois quilos acima do peso. Só não indicamos para grávidas, mães amamentando e crianças com menos de 10 anos. Também é bom lembrar que aliar a alimentação equilibrada a exercícios físicos é sempre uma boa combinação na luta contra a balança”, avalia Sonia.
CARDÁPIO
CAFÉ DA MANHÃ
Uma tigela de flocos com banana (leite desnatado + flocos de milho sem açúcar + banana)
Uma xícara de chá de ervas
Dê sabor ao chá acrescentando
1 fatia de limão
Um copo de iogurte natural
desnatado
ALMOÇO
Três fatias de lombinho assado (tempere com cebola, alho, limão e asse no suco de laranja)
Batata com cottage (asse a batata no forno e sirva com cottage temperado com ervas)
Salada de tomate e manga
(salada de tomates-cereja com
manga e manjericão)
Se preferir, substitua o lombinho por peito de peru ou de frango sem pele. Troque a manga por
outra fruta
Você também pode dar mais sabor ao lombinho assando-o com suco de abacaxi
JANTAR
Um sanduíche aberto de atum no pão (pão integral com recheio de atum temperado com salsa, cebolinha, iogurte e mostarda, pepino e alface)
Salada crua de beterraba, cenoura, abobrinha, rabanete e tomate.
Substitua o atum por peito de frango cozido ou kani kama desfiados.
Dê sabor ao atum temperando-o com noz-moscada ou pimenta moída na hora
QUANDO NECESSÁRIO,PETISQUE!
Milho verde cozido
Minissanduíche de pão com grãos light, queijo e tomate
Palitos de legumes crus com cottage Queijo minas frescal 0% de gordura
Salada de frutas sem açúcar.
